Long Slow Distance

「Long Slow Distance」と聞いて、皆さんどんなペースを想像しますか？
僕は選手達とトレーニングの話をする際にLong Slow Distanceと言う単語は絶対に使いません。なぜならロング　スロー　ディスタンス（長く　ゆっくりな　距離）と言ってしまうと、多くの選手は「ゆっくりでいいんだ」と勘違いします。

しかし実際にはゆっくりなトレーニングにはパフォーマンスの向上効果が少なく、そもそも日本人選手の考えるSlowと欧州選手（コーチ）の考えるSlowは全く別物ですから…以下にその説明をしていきたいと思います。

 

2週間前にベルギーの西フランドル地方であるチームの測定が行われました。そのラボでの測定で、体重57㎏、有酸素閾値293Wattのジュニア選手に対し指定されたLong Slow Distance(LSD）の強度は「205～240Watt」。

 

この強度…ほぼ踏みっぱなしの強度で、全然スローじゃないよね…

 

最初は「No Way！」と思ったそうですが、やってみたらまるまる4時間以上は行けたそうです。

 

理論に裏付けされた、新たなチャレンジはドンドンやるべきです。

 

そもそもLSDと言う言葉に惑わされていませんか？

LSDは陸上のコーチによって60年代に裏付けされたトレーニングらしいけれど、陸上とロードバイクの場合、基本的な運動強度が違うから陸上競技でスローペース（と言っても「マラソンランナーはLSDで20マイル以上走る。LSDでは各ランナーが10kmを走るときのペースに比べて、1マイルにつき1 - 3分遅いくらいの心地よく走れるペース」）と言うのは十分速いペースだし、「LSDがマラソンの完走を目標とする初心者のランナーには良い練習方法であるが、より経験を積んだランナーは、経験に応じてレースペースに近い速度などさまざまなペースを組み合わせて走ることが効果的である」

 

とされているので、LSDは全然スローじゃないと思います（「」はWikiより転載）。

 

レクリエーションや移行期（TP）などで、身体を動かす目的であれば、スローでも良いと思いますが、トレーニングとしてパフォーマンスの向上の為のLSDであれば、会話するのがちょっと面倒くらいのペースになるかと思います。

来季に向けてトレーニング　頑張りましょう！